중년 여성과 남성에게 찾아오는 갱년기는 피할 수 없는 생리적 변화입니다. 하지만 ‘붉은 보석’이라 불리는 석류 속 천연 호르몬 성분과 항산화 물질은 이 시기의 불편한 증상들을 완화하고 활력을 되찾게 도와줍니다.
여성 갱년기 증상 완화 ― 에스트로겐의 천연대체제
여성이 중년 이후 겪는 갱년기 증상은 대부분 여성호르몬 ‘에스트로겐’의 감소에서 시작됩니다.
안면홍조, 불면, 피로, 기분 변화 등은 단순한 심리적 문제로 여겨지기 쉽지만, 실제로는 체내 호르몬 불균형이 원인입니다. 이러할 때 먹을 수 있는 천연 에스트로겐이 바로 *석류입니다.
석류는 예로부터 ‘여성의 과일’이라 불려 오며 많은 여성들에게 사랑을 받은 과일입니다.
그 이유는 석류 속 식물성 에스트로겐 성분이
우리 몸의 호르몬 수용체와 유사하게 작용해,
자연스럽게 에스트로겐의 부족을 보완해주기기 때문입니다.
특히 엘라그산과 폴리페놀, 안토시아닌 같은 항산화 물질은 피부 노화를 늦추고 탄력을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 갱년기 이후 얼굴의 윤기 나 탄력이 줄어드는 것도 이러한 호르몬 변화의 결과이기에, 석류를 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 피부 상태도 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
또한 일부 연구에서는 석류가 체내의 산화 스트레스를 줄여 심혈관 질환이나 골밀도 감소 예방에도 도움을 준다고 밝혔습니다. 즉, 석류는 단순히 ‘갱년기의 과일’이 아니라
중년 이후 전신 건강을 지키는 천연 보조제라 할 수 있습니다.
남성 갱년기에도 효과적 ― 피로, 활력 저하 개선
갱년기는 여성만의 변화가 아닙니다.
남성 역시 40대 후반부터 테스토스테론이 서서히 감소하면서 피로감, 집중력 저하, 무기력함, 성욕 감퇴 등의 변화를 겪습니다.
이른바 ‘남성 갱년기’인 셈이죠.
석류가 주목받는 이유는 바로 이 남성 갱년기에도 도움이 될 수 있다는 점입니다.
석류에 들어 있는 폴리페놀과 플라보노이드는
혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 만들어
남성의 활력과 스태미나 개선에 긍정적인 영향을 줍니다.
또한 영국의 한 연구에서는 하루 2주간 석류주스를 마신 남성의 테스토스테론 수치가 평균 24% 상승했다는 결과도 있었습니다.
이는 석류의 항산화 작용이 세포의 기능을 활성화하고, 신진대사를 개선시킨 덕분으로 해석되고 있습니다.
즉, 석류는 여성에게는 호르몬 균형을,
남성에게는 활력 회복을 선물하는 과일이며
이 때문에 최근에는 ‘부부 건강식품’으로도 각광받고 있습니다.
석류를 매일 챙겨야 하는 이유 ― 과학으로 증명된 효능
석류의 붉은빛은 단순한 색이 아닙니다.
그 속에는 안토시아닌, 타닌, 플라보노이드 같은 강력한 항산화 성분이 가득합니다.
이들은 세포 손상을 막고 염증 반응을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 활성산소를 억제해 노화의 진행을 늦추고, 피부 건강뿐 아니라 혈관의 탄력 유지에도 기여합니다.
꾸준히 석류를 섭취하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 혈압을 안정시키는 데에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
생과일 vs 주스, 석류를 제대로 먹는 법
1️⃣ 생과일 그대로 먹는 석류의 장점
석류를 통째로 먹을 때는 석류 알맹이에 들어 있는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라그산 같은 항산화 성분을 그대로 섭취할 수 있습니다.
이 성분들은 열과 산소에 약하기 때문에 주스로 만들 때 일부 손실될 수 있습니다.
그리고 식이섬유가 그대로 유지되어 혈당 상승을 완화하고 포만감 유지시켜 줍니다.
2️⃣ 주스로 마실 때의 장단점
석류주스는 손쉽게 많은 양의 석류를 섭취할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 하지만 시중의 제품 중 상당수는 당이 첨가되거나 농축액을 재가공한 형태여서 항산화 효과가 떨어질 수 있습니다. 하지만 직접 착즙해 만든 100% 생석류 주스라면 영양 흡수가 빠르고 소화가 잘 될 것입니다. 단, 당분이 농축되기 때문에 하루 한 잔(200ml 이하) 정도로 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.
3️⃣ 석류의 영양을 극대화하는 섭취법
하루 권장량: 석류 반 개~한 개 정도, 또는 주스 200ml로 섭취하는 게 좋습니다.
섭취 시기: 아침 공복보다는 식후 또는 간식 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
보관법: 신선한 석류는 냉장 보관, 주스는 착즙 후 2일 이내 섭취하여야 합니다.
주의사항: 위산이 많거나 당뇨가 있는 경우 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
석류주스는 자연이 준 천연영양제 같은 과일입니다. 석류가 주는 붉은빛처럼 생기 있고 건강한 나을 만들어 봅시다!